はじめに｜毎日忙しくて、体のケアは後回しになっていませんか？
肩こり、腰のだるさ、疲れやすさ、なんとなく調子が悪い…。
そんな「小さな不調」、放っておくとどんどん積み重なってしまいます。
でも、ジムに通ったり、マッサージに行ったりする時間なんてなかなか取れない…。
仕事終わりはぐったりしちゃってジム通いはホント続かない…。
そんなあなたに試してほしいのが、「1日たった数分」でできる体のセルフケアです。
今回は、忙しい人でも無理なく続けられる「1日5分前後でできる体ケア」を5つご紹介します。
① 【1日5分】ふくらはぎマッサージ｜血流アップで全身ポカポカ
ふくらはぎは「第2の心臓」とも呼ばれるほど、血流に大きく関わる部位。
マッサージするだけで、全身の血流がよくなり、冷えやむくみの改善にもつながります。
▷ やり方：
- 椅子に座り、片足を膝の上にのせる
- 手のひらで足首から膝に向かって、やさしくさすり上げる
- 内側・外側・後ろ側をそれぞれ1分ずつマッサージ
▷ 効果：
- 血流改善
- 足のむくみ・冷え性の緩和
- 代謝アップ
- 睡眠の質向上
▷ ポイント：
お風呂上がりの血行が良いタイミングにやるのが効果的。力を入れすぎず「気持ちいい」と感じる程度でOKです。
 | 価格:1860円 |
② 【1日3分】首肩ストレッチ｜スマホ首・肩こりに即効性あり！
パソコン作業やスマホを見る時間が長いと、どうしても首や肩に負担がかかります。放置すると頭痛やめまいの原因にも。
▷ やり方：
- 背筋を伸ばして座る
- 首をゆっくり左右に倒す（各10秒）
- 前後にもゆっくり倒す（各10秒）
- 肩を大きく回す（前後それぞれ10回）
▷ 効果：
- 肩こり・首こりの緩和
- 集中力UP
- 血行改善
- 姿勢の改善
▷ ポイント：
仕事の合間や休憩中にサッとできるのが魅力。毎日コツコツ続けると、肩が軽くなるのを実感できます。
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③ 【1日5分】腸もみマッサージ｜便秘やお腹の張りに
お腹の不快感や便秘があると、なんとなく体も重だるくなりますよね。そんなときは「腸もみ」がおすすめです。
▷ やり方：
- 仰向けに寝る or 椅子に浅く座ってリラックス
- おへそを中心に「の」の字を書くようにゆっくりと円を描きながらマッサージ（約2〜3分）
- 少し奥まで押すようにするとより効果的
▷ 効果：
- 便秘解消
- 腸内環境の改善
- ポッコリお腹の解消
- 自律神経の安定
▷ ポイント：
朝起きた直後やお風呂あがりにやると腸が活発に動いて効果的。お腹が冷えているときは避けてください。
 | 価格:49500円 |
④ 【1日5分】かかと上げ運動（カーフレイズ）｜代謝UP＆足の疲れ対策に
デスクワークや立ちっぱなしで**足がだるい、むくむ、冷える…**という方にピッタリなのが、かかと上げ運動。
▷ やり方：
- 背筋を伸ばして立つ（壁や椅子を支えにしてもOK）
- ゆっくりとかかとを持ち上げ、つま先立ちになる
- ゆっくり元に戻す（これを10〜15回繰り返す）
▷ 効果：
- 下半身の筋肉強化
- 血流改善
- 冷え・むくみ軽減
- 姿勢改善
▷ ポイント：
歯磨き中などの「ながら時間」にやると無理なく習慣化できます。
⑤ 【1日7分】深呼吸＋瞑想｜心の疲れに効く“呼吸ケア”
体は疲れていないのに「なんとなく疲れてる…」「眠りが浅い」と感じるなら、自律神経が乱れているのかも。そんなときは呼吸を整えることがとても有効です。
▷ やり方（呼吸瞑想）：
- 静かな場所で、背筋を伸ばして座る
- 目を閉じて「鼻から4秒吸う → 4秒止める → 4秒吐く」を繰り返す（5〜7分）
- 呼吸に意識を集中し、「今この瞬間」に意識を向ける
▷ 効果：
- ストレス軽減
- 不安やイライラの解消
- 睡眠の質UP
- 自律神経のバランス調整
▷ ポイント：
毎朝の習慣や、寝る前のリラックスタイムに取り入れるのがおすすめです。
まとめ｜1日5分、自分の体に向き合うだけで変わる
今回ご紹介した5つのセルフケアは、どれも1日5分前後でできて、特別な道具も不要。
忙しい毎日でも、スキマ時間を使って「整える習慣」を少しずつ始めてみませんか？
体の調子が整うと、気持ちにも余裕が生まれます。
まずはできそうなものから1つだけでOK。継続することで、体は確実に応えてくれます。
